Obecnie praca przy komputerze stała się dla wielu wręcz nieodłącznym elementem życia zawodowego i prywatnego. Mimo iż dostęp do technologii znacznie ułatwia nam codzienne funkcjonowanie, długotrwałe wpatrywanie się w ekran komputera niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne, szczególnie dla naszego wzroku. W niniejszym artykule przyjrzymy się negatywnym skutkom intensywnej pracy przy komputerze oraz podpowiemy, w jaki sposób możemy zadbać o oczy, stosując się do prostych zasad, które pomogą zminimalizować niekorzystne działanie ekranów na wzrok.
Skutki długotrwałej pracy przy komputerze
Wśród najczęstszych schorzeń występujących u osób pracujących długotrwale przed komputerem (minimum 2 godziny dziennie) wymienia się takie jak:
- zespół suchego oka,
- zapalenie spojówek,
- computer vision syndrome (CSV),
- przedwczesna starczowzroczność,
- obniżenie ostrości widzenia.
Wszystkie powyższe dolegliwości są niezwykle uciążliwe i znacznie obniżają komfort życia. Warto więc podjąć odpowiednie działania profilaktyczne, zapobiegając tym samym negatywnym skutkom wielogodzinnej pracy przed ekranem oraz ograniczając rozwój poważnych schorzeń i problemów ze wzrokiem.
Jak minimalizować negatywne skutki długotrwałej pracy przy ekranie?
Ergonomia stanowiska pracy
Przede wszystkim zadbaj o właściwą ergonomię stanowiska pracy! Monitor komputera powinien być ustawiony w odległości około 50-70 cm od twarzy, natomiast środek ekranu powinien znajdować się na poziomie 10-20 cm poniżej wzroku. Ponadto komputer najlepiej ustawić bokiem do okna, aby mieć dostęp do światła naturalnego, eliminując równocześnie sytuację, w której promienie słoneczne odbijają się od monitora. Pamiętaj również o ustawieniu optymalnej jasności ekranu — nie może być zbyt jasna, ani zbyt ciemna. Warto zadbać także o odpowiedni poziom nawilżenia w pomieszczeniu (45-55%) — oczy nie lubią zbyt suchego powietrza. To szczególnie istotne dla wnętrz klimatyzowanych.
Regularne przerwy
Osoby pracujące na co dzień przed komputerem powinny wyrobić sobie nawyk robienia krótkich przerw. Według odgórnych norm BHP — na każdą godzinę pracy przypada co najmniej 5 minut przerwy. W tym czasie należy oderwać wzrok od ekranu, spojrzeć gdzieś w dal (najlepiej wyjrzeć przez okno na tereny zielone) i skupić się na świadomym, powolnym mruganiu. Ponadto można wykonać kilka prostych ćwiczeń oczu, takich jak m.in. zataczanie ósemek dla wzmocnienia mięśni oka i poprawy akomodacji.
Ochrona przed światłem niebieskim
Urządzenia elektroniczne są źródłem promieniowania niebieskiego, które ma negatywny wpływ na wzrok i może prowadzić m.in. do bolesnego zapalenia spojówki i rogówki, przedwczesnego starzenia się oczu oraz uszkodzeń oczu, w tym zwyrodnienia plamki żółtej. W celu ochrony wzroku należy ustawić na ekranie komputera specjalny filtr pochłaniający szkodliwe promieniowanie. Z kolei osoby noszące okulary, powinny zaopatrzyć się w soczewki wyposażone w filtr światła niebieskiego i powłokę antyrefleksyjną, które zwiększają ostrość i jakość widzenia, niwelując równocześnie uczucie zmęczenia oczu. Takie funkcje są dostępne zarówno dla okularów korekcyjnych, jak i tzw. zerówek.
Nawilżenie oczu i stosowanie odpowiedniej diety
Długotrwała praca przed komputerem wysusza i podrażnia oczy, dlatego należy pamiętać o regularnym używaniu specjalnych kropli nawilżających, zapobiegając powstawaniu wielu dolegliwości. Ponadto warto wprowadzić do swojej codziennej diety produkty bogate w witaminy i minerały, które wpływają pozytywnie na zdrowie narządu wzroku. Mowa przede wszystkim o witaminach A, C i E, kwasach tłuszczowych Omega-3, a także cynku, luteinie i zeaksantynie.